전체 글
-
얀센 부스터샷 모더나 교차접종 후기 (30시간 경과)건강 2021. 11. 2. 21:27
11월 1일 어제 오후 3시 3분경에 얀센 부스터샷으로 모더나 용량 절반 접종 완료 후 현재 시각 11월 2일 오후 9시, 30시간이 지났다. 상태는 매우 좋고, 주사 맞은 부분의 통증도 많이 나아졌다. 혹시 몰라서 무리한 움직임을 피하고 있고 운동도 안 하고 등산도 안 했다. 혹시 몰라서 영양 보충한다고 많이만 먹었다 ㅠㅠ ◆1◆ 얀센 부스터샷 모더나/화이자 접종 방법 (1) 처음에는 1339 문자를 본 뒤 백신예약센터(https://ncvr.kdca.go.kr/)에서 11월 8일 이후로 사전예약을 했다. (2) 하지만 11월 1일부터 잔여백신으로 접종이 가능하다는 것이 문자에서 안내되었기 때문에 시간이 되면 잔여백신으로 예약하고자 마음먹고 있었다. (3) 11월 1일 점심시간에 백신 생각이 나서 잔여..
-
다이어트 40일째 - 얀센 부스터샷 모더나 맞고 휴식 중건강 2021. 11. 2. 10:42
일단 결론부터 → 6월 15일 얀센 접종 → 11월 1일 모더나 접종 → 현재 접종 후 18시간 후 주사 맞은 부위만 조금 뻐근함. 9월 24일부터 다이어트 시작하자 마음먹고 줄넘기를 기본으로 헬스장 근력운동 조금씩 했고 10월 25일에 등산 1시간 한 것을 마지막으로 1주일 넘게 운동은 못하고 있는 상태이다. 저번 주는 바빠서 운동할 시간이 도저히 되지 않았고 원래 어제 헬스장이든 뒷산이든 가려고 했는데 갑자기 부스터샷 잔여백신을 맞게 되어서 어제도 쉬었고 오늘도 내일도 쉬려고 한다. 나는 6월 15일에 잔여백신 광클로 얀센 접종을 했다. 그냥 기다렸으면 화이자든 모더나든 가을쯤에 맞았을 텐데 기다리기가 너무 싫어서 신경 쓰이는 거 하나 줄이자고 얀센 맞았고 별 탈 없이 일상생활을 영위하다가 지난주 목..
-
다이어트 운동 - 뒷산 등산운동 2021. 10. 25. 19:23
어제 엄마한테서 놀랄만한 소식을 들었다. 엄마가 정말 오랜만에 친구분을 만나고 오셨는데 그 친구분이 몰라볼 정도로 살이 쏙 빠지셨다는 것이다. 정말 몰라볼 정도로 살이 빠지셨단다. 어떻게 뺐냐고하니 매일 산을 올라가셨다고 한다. 헬스장을 한 달째 다니고 있지만 운동량이 너무 부족해서 살이 팍팍 빠지지 않았던 나에게 한줄기 희소식이었다. 근처에 30분 정도 오를 수 있는 산이 있는데도 몇 달 전 2-3번 정도 올라갔던 게 다였는데 등산 뽐뿌가 확 왔다. 그래서 오늘 시간 내서 다녀왔다. 날이 더 추워지거나 눈이 오면 오르기 힘드니까 오늘같이 해 뜨고 날씨 좋을 때 빨리빨리 다녀야 동네에 가볍게 등산할 수 있는 산이 있는 덕을 볼 수 있으니까. ■ 등산 시작 3:08 ■ 등산 끝 4:07 ■ 소요시간 약 1..
-
다이어트 식단 - 블루베리 요거트식단 2021. 10. 25. 14:40
난생처음 플레인요거트와 냉동 블루베리를 사봤다. 어젯밤까지 전혀 생각도 안 했었는데, 평소에 먹고 싶단 생각도 아예 해본 적이 없는데 잠들기 전 침대에 누워 헬스 관련 커뮤를 보다가 누가 플레인요거트에 블루베리와 아몬드, 호두 등을 올린 간식을 먹는다고 사진을 올렸는데 그거 보고 확~~~ 끌렸다. 바로 쿠팡에 블루베리 검색하고 플레인 요거트 검색해봤는데 그냥 노브랜드 가서 사는 게 제일 좋겠더라. 마침 오늘 볼 일이 있는 곳 바로 근처에 노브랜드가 있어서 사왔다. ▶노브랜드 냉동 블루베리 1.5kg 9,980원 (100g 기준 50~55kcal) ▶노브랜드 플레인요거트 450g 1,980원 (450g 기준 285kcal) 예전에 설탕에 절인 블루베리는 먹어봤고, 설탕 가득한 복숭아 요플레, 딸기 요플레 ..
-
줄넘기 다이어트 - 오늘은 4000개 완료운동 2021. 10. 22. 21:36
저번에 5000개는 어떻게 한거지? 오늘 4000개 했는데 솔직히 좀 무리한 것 같다. 3100개를 하고서는 뭔가 5000개 할 수 있을 것 같아서 5000개 찍고 가자! 그랬는데 발목이 너무 아프기 시작해서 3500개로 마무리...... 하려다 백단위로 끊는 건 싫어서 500개 더 채워서 4000개로 마무리 지었다. 근데 특히 왼쪽 발목에 너무 무리가 가는 것 같아서 중간에 정말 그만하고 싶었는데 이게 뭐라고 어정쩡한 숫자로 마감하기 싫어서 겨우겨우 4천 개 찍었다. 옳게 하고 있는건가? 억지로 숫자를 채우는 게 잘하고 있는 건지, 그래도 한계를 넘어야(?)하는 건지.. 발목이 시큰하다. 예전에도 줄넘기 자세가 잘못되어서 왼쪽 발목이 삔 듯이 아파서 한동안 절뚝이며 다녔던 적이 있는데 지금은 아직까진 ..
-
헬스장 등록 4주째, 몸무게 정체 중다이어트 진행 상황 2021. 10. 21. 23:57
1. 헬스장 등록한 지 딱 4주째 식욕이 예전보다 떨어졌다고 느꼈기에 다이어트해야겠다 마음먹고 헬스장 등록한 게 9월 24일 금요일이고 오늘 10월 21일 목요일이니까 꽉채운 4주이다. 9월 25일 토요일에 인바디 결과로 86.9kg 과 체지방률 41.4를 확인하고 난 뒤로 한 5일간은 유산소 10분, 근력운동 20-30분, 유산소 30-40분 정도의 1시간 남짓한 운동을 하고 10월 2일 토요일 85.9kg으로 1킬로 줄였다. 이후부터는 줄넘기를 시작하게 되어 근력운동은 거의 안 하고 (줄넘기 시작하고서 근력운동은 딱 한 번, 30분 정도 한 게 전부) 오로지 줄넘기만 했다. 그 결과로 오늘 10월 21일 목요일 오후 운동하고 난 뒤 공복 81.3kg으로 4주간 5.6kg 감량하였다. 근데 너무 실망이..
-
무거운 발목, 오늘은 줄넘기 3000개로 만족운동 2021. 10. 19. 19:23
1. 어제 줄넘기 5000개의 여파는 생각보다 적었다. 푹 자고 일어났는데 생각보다 다리는 아프지 않았다. 이틀 운동 쉬고 나서 생전 처음 줄넘기 5000개를 했던 터라 무릎부터 종아리, 발목, 발바닥까지 많이 아플 거라 생각했는데 뻐근한 정도였다. 복병은 의외의 곳에서 튀어나왔는데 어제 저녁으로 먹은 와퍼 때문인지 속이 꽉 찬 게 너무 더부룩했다. 분명히 잠들기 직전에 허기짐을 느끼며, 그래도 소화시키고 자는구나 싶어서 가벼운 마음으로 잠들었는데 어찌 된 일인지 점심때까지도 뱃속이 꽉 차있는 느낌이었다. 배고픈 것도 모르겠어서 결국 아메리카노만 마시고 헬스장으로 향했다. 2. 너무너무 무거운 발목 가벼운 준비 운동 후 줄넘기를 시작했는데 아뿔싸! 발목이 너무너무 무겁고 아팠다. 30개 뛰고 정지... ..
-
줄넘기 5,000개 해냈다!!!운동 2021. 10. 18. 22:31
1. 나도 해냈다. 줄넘기 5,000개!!!!! 드디어 해냈다. 10월 1일(금)에 유튜브에서 줄넘기 관련 영상을 보고 집에서 8년째 썩고 있는 줄넘기가 생각났다. 야심 차게 줄넘기해보자고 4개씩이나 샀는데 2개는 어디로 사라졌고 2개 남아있는 그 줄넘기. 저녁때였는데 바로 줄넘기를 챙겨놨다. 하지만 다음날(10/2, 토)에는 어제 근력 운동하다 잘못하는 바람에 오른쪽 무릎에 이상이 있어서 근력운동도 안 하고 줄넘기는 아예 꺼내지도 못했다. 일요일(10/3)은 헬스장 문 닫았고 어차피 일정이 있어서 운동은 전혀 못했다. 10월 4일(월)에 줄넘기 1,000개 30분 동안 했다. 몇 년 만에 줄넘기였는지... 그러고 나서 다음날 앓아누웠다. 10월 6일(수)에 다시 줄넘기 1,000개를 시작으로 1,300..